体重計（体組成計）の使い方を間違えていたために、体重を減らしすぎ、そして筋肉も減ってしまいました。 yuri-fl.hatenablog.com もともと筋肉量が少ないのにさらに減らしてしまって落ち込みました。更に、あまり体調が万全ではないので、筋トレを積極的に…

ウォーキングやジョギングの記録をしたいため、Xiaomiのmi band 6を買いました。 【日本正規代理店品】Xiaomi mi band 6 日本語版 mi スマートバンド 活動量計 5ATM防水 24時間心拍計 腕時計 睡眠検測 運動追跡 歩数 着信通知 スマートブレスレット iPhone/A…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 200g、味噌汁（パセリ、トマト、玉ねぎ）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー（バターレモンソースがけ） 朝食、昼食がお米220g、タンパク質を控えてみたところ、血糖値が急上昇・そしてなかなか下がらない、という状態になり…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（パクチー、豆腐、きのこ）、きゅうりの浅漬け 朝からタンパク質・脂質を控える「食べる断食」風の食事です。 yuri-fl.hatenablog.com 午前中はがっつり血糖値が上昇し、そしてなかなか下がらず、さがったら…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（ニラ、トマト、きのこミックス）、きゅうりの浅漬け、パクチー 私がこのブログを始めると同時にスタートした、「お米生活」というお米をしっかりがっつり食べる食習慣（お米とその他を6:4で取るという、糖…

03:45ごろ起床 21:16就寝（翌日06:07起床） 1日の血糖値の変動 起床時 93 最高 142（自己計測では169 21:09） 最低 87(05:38) 入浴後の急上昇、そしてそれから一度下がってまた寝る前に高くなったこと以外は穏やかな1日でした。入浴することは良いことだ、と…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（鳥もも、ねぎ、きゃべつ、きのこ）、パクチー、トマト 今日は食材をいろいろ買ってきましたが、アスパラがどんどん高くなっていますね。買いたかったのですが、あまりの高さに断念しました。その代わり、最…

白米のように炊ける玄米、もち麦の混ざった発芽玄米 合計180g、味噌汁（豚もも、大根、にんじん、にら）、きゅうりの浅漬け この日はあまり動く元気がなく、午前中は昼寝をしてぐったり。この日のうちに食べようと豚肉と鶏肉の冷凍を冷蔵庫で解凍していたの…

白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（大根、なす、わかめ、小ネギ）、目玉焼き、スナップエンドウ、ブロッコリー、ソーセージ 6:21〜6:42(21分)。食前 92 最高 126。＋34 目玉焼きとソーセージという、いかにもな朝ごはんですが、血糖値をさほど上げず、ス…