リブレを初めて装着して、このブログを始めるにあたり「お米生活」というのを始めました。 yuri-fl.hatenablog.com 私がここで「お米生活」とするのは、管理栄養士の柏原ゆきよさんが提唱する、お米を中心とした食生活のことです。いわゆる「和食」の「一汁…
3ヶ月ぶりに登山に行きました。近所の3時間以内で終了の小さな山です。標高差約400m。リブレを装着して登山するのが初めてなので、登山の間、どのように血糖値が変動するか興味津々で出発しました。 朝食で血糖値スパイクを起こして慌てて水を飲んでしまう …
「副腎疲労」という言葉を知っていろいろ調べてみた私ですが、一つ疑問がありました。YouTube等で副腎疲労を解説する医師がいない。解説しているのは主に管理栄養士。またYouTube動画の解説では引用文献・参考文献が表示されないので、何を根拠に話している…
私はすごく元気でいろいろ活動できる、という期間が人生の中であまりありませんでした。小学生のころから学校を休みがちでした。なのに、目立った病気はしたことがない。一番大きな病気が小学校中学年のころの気管支喘息で、中学生の時に最後の発作があった…
先日受けた糖負荷試験により、私は近い将来糖尿病と診断される可能性が非常に高いことがわかりました。 yuri-fl.hatenablog.com こちらの記事に書きましたが、1度血糖値が糖尿病型と出ると、再検査にて血糖値かヘモグロビンA1cの1つでも糖尿病型であれば、糖…
先日、保険外の検査である、5時間の糖負荷試験を受けました。 yuri-fl.hatenablog.com 機能性低血糖があるかを調べるつもりでしたが、確かに低血糖であることも間違いなさそうですが、それ以上に私は糖尿病の可能性が非常に高いことがわかりました。 医師に…
自分は低血糖症ではないか？と疑い、リブレという血糖値を測定する機器を購入し実際に測定してみて、ますます低血糖症の疑いが強くなったので、地元の糖尿病内科で5時間の糖負荷試験を受けることにしました。 新・低血糖症と精神疾患治療の手引 (心身を損な…
2023年になるまで自分の不調に血糖値が関係すると考えたことがなかったのですが、副腎疲労という概念を知り、その中で夜間の低血糖が私の不調を招いている気がしたので、「FreeStyleリブレ」という血糖値の変化を計測する機器を2週間装着し、自分の血糖値の…
4:36起床 1日の血糖値の変動 0:00〜16:00 起床時 99 最高 137（10:01） 最低 89（04:59） 捕食1 4:52。プロテインマグケーキ。プロテインがもう無くなりそうでピンチ。注文しているプロテインが届くのが17日。数日どう過ごすか悩む。 朝食 6:38〜7:07(29分) …
発芽玄米+もち麦1:1 230g、味噌汁（わかめ、玉ねぎ、きのこミックス）、グリーンカレー（鳥もも肉、きゃべつ、なす、マッシュルーム） 血糖値を測れる最後の食事です。なんだかもっとお米が食べたくなって30gおかわりしましたが、多すぎて胃が重かったです。…
リブレを使用するのは大半が糖尿病の方だと思います。今のところ糖尿病の診断がない私は、どのくらいの血糖値の上がり下がりが目安なのかよくわからない。ということで、YouTubeで糖尿病ではない人のリブレでの血糖値測定の動画を探してみました。 やさしい…
白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（豚もも、ねぎ、にんじん、大根、しょうが）、目玉焼き、ブロッコリー 最近味噌汁をたくさん作っていて実感することですが、具によって汁の味が激変します。トマトを入れれば酸っぱいし、ニラやキノコ…
05:20起床 20:20ごろ就寝（翌日4:36起床） 1日の血糖値の変動 起床時 92 最高 136（21:44 自己計測では142 14:02） 最低 88（02:14） 寝る前に計測するのを忘れたので、19:30〜20:30のデータが消去されてしまい残念。リブレ最後の夜なのに…。 3食タンパク質…
白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（油揚げ、トマト、玉ねぎ、パクチー、ニラ）、サバ、納豆 冷蔵庫の野菜室にしなしなになったニラとパクチーが少しずつ。どちらも匂いが強い野菜なので混ぜるのに抵抗がありましたが、余らしてしまうの…
白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（豆腐、きのこミックス、とろろ昆布）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー、トマトソース 出先で12時を迎えることになりそうだったので、急遽お弁当を作りました。ほぼ朝食と同じ。味噌汁の中身が撮影でき…
白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（卵、わかめ、きのこミックス）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー、茄子、トマトソース 蒸し鶏の食べ方にバリエーションが欲しくなったので、トマトソースにトライしました。美味しかった！ これはまた作…
06:07起床 21:24就寝（翌日05:20起床） 1日の血糖値の変動 起床時 92 最高 148（12:47 自己計測では160 12:59） 最低 75（11:31） 朝食の記事に書きましたが、2日ほどタンパク質・脂質の摂取を減らす「食べる断食」というのをやってみようかなーと思いつきで…
体重計（体組成計）の使い方を間違えていたために、体重を減らしすぎ、そして筋肉も減ってしまいました。 yuri-fl.hatenablog.com もともと筋肉量が少ないのにさらに減らしてしまって落ち込みました。更に、あまり体調が万全ではないので、筋トレを積極的に…
ウォーキングやジョギングの記録をしたいため、Xiaomiのmi band 6を買いました。 【日本正規代理店品】Xiaomi mi band 6 日本語版 mi スマートバンド 活動量計 5ATM防水 24時間心拍計 腕時計 睡眠検測 運動追跡 歩数 着信通知 スマートブレスレット iPhone/A…
白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 200g、味噌汁（パセリ、トマト、玉ねぎ）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー（バターレモンソースがけ） 朝食、昼食がお米220g、タンパク質を控えてみたところ、血糖値が急上昇・そしてなかなか下がらない、という状態になり…
白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（パクチー、豆腐、きのこ）、きゅうりの浅漬け 朝からタンパク質・脂質を控える「食べる断食」風の食事です。 yuri-fl.hatenablog.com 午前中はがっつり血糖値が上昇し、そしてなかなか下がらず、さがったら…
白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（ニラ、トマト、きのこミックス）、きゅうりの浅漬け、パクチー 私がこのブログを始めると同時にスタートした、「お米生活」というお米をしっかりがっつり食べる食習慣（お米とその他を6:4で取るという、糖…
03:45ごろ起床 21:16就寝（翌日06:07起床） 1日の血糖値の変動 起床時 93 最高 142（自己計測では169 21:09） 最低 87(05:38) 入浴後の急上昇、そしてそれから一度下がってまた寝る前に高くなったこと以外は穏やかな1日でした。入浴することは良いことだ、と…
白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（鳥もも、ねぎ、きゃべつ、きのこ）、パクチー、トマト 今日は食材をいろいろ買ってきましたが、アスパラがどんどん高くなっていますね。買いたかったのですが、あまりの高さに断念しました。その代わり、最…
白米のように炊ける玄米、もち麦の混ざった発芽玄米 合計180g、味噌汁（豚もも、大根、にんじん、にら）、きゅうりの浅漬け この日はあまり動く元気がなく、午前中は昼寝をしてぐったり。この日のうちに食べようと豚肉と鶏肉の冷凍を冷蔵庫で解凍していたの…
白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（大根、なす、わかめ、小ネギ）、目玉焼き、スナップエンドウ、ブロッコリー、ソーセージ 6:21〜6:42(21分)。食前 92 最高 126。＋34 目玉焼きとソーセージという、いかにもな朝ごはんですが、血糖値をさほど上げず、ス…
03:40ごろ起床 21:00就寝（翌日03:45ごろ起床） 1日の血糖値の変動 起床時 91 最高 142(20:51) 最低 81(08:46) リブレ装着してすぐは、頻繁に低血糖を起こしていたり、一度上がった血糖値が、すぐにガクッと下がっていたりしました。11日目にして上昇はまあ…
白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（しいたけ、大根、みょうが、とろろ昆布）、鮭のちゃんちゃん焼き（鮭、キャベツ、にんじん、たまねぎ）、ブロッコリー、スナップエンドウ 鮭のちゃんちゃん焼きはこちらのレシピを参考にしました。 www.youtube.com 初…
白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（スナップエンドウ、豆腐、もずく、しめじ）、半熟たまごスパイスカレー 使用したスパイスは、カルダモン2粒、クローブ2粒、パウダーがクミン、コリアンダー、ターメリック、シナモン、チリペッパー。 www.youtube.com …
03:45ごろ起床 21:00就寝（翌日03:40ごろ起床） 1日の血糖値の変動 起床時 92 最高 138(09:08) 最低 79(16:56) 前日に引き続き、低血糖がない1日となりました。夜間低血糖は落ち着いているものの、朝食と夕食で血糖値が高止まりする結果となりました。血糖値…
