2023年になるまで自分の不調に血糖値が関係すると考えたことがなかったのですが、副腎疲労という概念を知り、その中で夜間の低血糖が私の不調を招いている気がしたので、「FreeStyleリブレ」という血糖値の変化を計測する機器を2週間装着し、自分の血糖値の…

4:36起床 1日の血糖値の変動 0:00〜16:00 起床時 99 最高 137（10:01） 最低 89（04:59） 捕食1 4:52。プロテインマグケーキ。プロテインがもう無くなりそうでピンチ。注文しているプロテインが届くのが17日。数日どう過ごすか悩む。 朝食 6:38〜7:07(29分) …

発芽玄米+もち麦1:1 230g、味噌汁（わかめ、玉ねぎ、きのこミックス）、グリーンカレー（鳥もも肉、きゃべつ、なす、マッシュルーム） 血糖値を測れる最後の食事です。なんだかもっとお米が食べたくなって30gおかわりしましたが、多すぎて胃が重かったです。…

リブレを使用するのは大半が糖尿病の方だと思います。今のところ糖尿病の診断がない私は、どのくらいの血糖値の上がり下がりが目安なのかよくわからない。ということで、YouTubeで糖尿病ではない人のリブレでの血糖値測定の動画を探してみました。 やさしい…

白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（豚もも、ねぎ、にんじん、大根、しょうが）、目玉焼き、ブロッコリー 最近味噌汁をたくさん作っていて実感することですが、具によって汁の味が激変します。トマトを入れれば酸っぱいし、ニラやキノコ…

05:20起床 20:20ごろ就寝（翌日4:36起床） 1日の血糖値の変動 起床時 92 最高 136（21:44 自己計測では142 14:02） 最低 88（02:14） 寝る前に計測するのを忘れたので、19:30〜20:30のデータが消去されてしまい残念。リブレ最後の夜なのに…。 3食タンパク質…

白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（油揚げ、トマト、玉ねぎ、パクチー、ニラ）、サバ、納豆 冷蔵庫の野菜室にしなしなになったニラとパクチーが少しずつ。どちらも匂いが強い野菜なので混ぜるのに抵抗がありましたが、余らしてしまうの…

白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（豆腐、きのこミックス、とろろ昆布）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー、トマトソース 出先で12時を迎えることになりそうだったので、急遽お弁当を作りました。ほぼ朝食と同じ。味噌汁の中身が撮影でき…

白米のように炊ける玄米に少しだけもち麦 200g、味噌汁（卵、わかめ、きのこミックス）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー、茄子、トマトソース 蒸し鶏の食べ方にバリエーションが欲しくなったので、トマトソースにトライしました。美味しかった！ これはまた作…

06:07起床 21:24就寝（翌日05:20起床） 1日の血糖値の変動 起床時 92 最高 148（12:47 自己計測では160 12:59） 最低 75（11:31） 朝食の記事に書きましたが、2日ほどタンパク質・脂質の摂取を減らす「食べる断食」というのをやってみようかなーと思いつきで…

体重計（体組成計）の使い方を間違えていたために、体重を減らしすぎ、そして筋肉も減ってしまいました。 yuri-fl.hatenablog.com もともと筋肉量が少ないのにさらに減らしてしまって落ち込みました。更に、あまり体調が万全ではないので、筋トレを積極的に…

ウォーキングやジョギングの記録をしたいため、Xiaomiのmi band 6を買いました。 【日本正規代理店品】Xiaomi mi band 6 日本語版 mi スマートバンド 活動量計 5ATM防水 24時間心拍計 腕時計 睡眠検測 運動追跡 歩数 着信通知 スマートブレスレット iPhone/A…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 200g、味噌汁（パセリ、トマト、玉ねぎ）、鶏むねの蒸し鶏、ブロッコリー（バターレモンソースがけ） 朝食、昼食がお米220g、タンパク質を控えてみたところ、血糖値が急上昇・そしてなかなか下がらない、という状態になり…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（パクチー、豆腐、きのこ）、きゅうりの浅漬け 朝からタンパク質・脂質を控える「食べる断食」風の食事です。 yuri-fl.hatenablog.com 午前中はがっつり血糖値が上昇し、そしてなかなか下がらず、さがったら…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（ニラ、トマト、きのこミックス）、きゅうりの浅漬け、パクチー 私がこのブログを始めると同時にスタートした、「お米生活」というお米をしっかりがっつり食べる食習慣（お米とその他を6:4で取るという、糖…

03:45ごろ起床 21:16就寝（翌日06:07起床） 1日の血糖値の変動 起床時 93 最高 142（自己計測では169 21:09） 最低 87(05:38) 入浴後の急上昇、そしてそれから一度下がってまた寝る前に高くなったこと以外は穏やかな1日でした。入浴することは良いことだ、と…

白米のように炊ける玄米に1/3もち麦 220g、味噌汁（鳥もも、ねぎ、きゃべつ、きのこ）、パクチー、トマト 今日は食材をいろいろ買ってきましたが、アスパラがどんどん高くなっていますね。買いたかったのですが、あまりの高さに断念しました。その代わり、最…

白米のように炊ける玄米、もち麦の混ざった発芽玄米 合計180g、味噌汁（豚もも、大根、にんじん、にら）、きゅうりの浅漬け この日はあまり動く元気がなく、午前中は昼寝をしてぐったり。この日のうちに食べようと豚肉と鶏肉の冷凍を冷蔵庫で解凍していたの…

白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（大根、なす、わかめ、小ネギ）、目玉焼き、スナップエンドウ、ブロッコリー、ソーセージ 6:21〜6:42(21分)。食前 92 最高 126。＋34 目玉焼きとソーセージという、いかにもな朝ごはんですが、血糖値をさほど上げず、ス…

03:40ごろ起床 21:00就寝（翌日03:45ごろ起床） 1日の血糖値の変動 起床時 91 最高 142(20:51) 最低 81(08:46) リブレ装着してすぐは、頻繁に低血糖を起こしていたり、一度上がった血糖値が、すぐにガクッと下がっていたりしました。11日目にして上昇はまあ…

白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（しいたけ、大根、みょうが、とろろ昆布）、鮭のちゃんちゃん焼き（鮭、キャベツ、にんじん、たまねぎ）、ブロッコリー、スナップエンドウ 鮭のちゃんちゃん焼きはこちらのレシピを参考にしました。 www.youtube.com 初…

白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（スナップエンドウ、豆腐、もずく、しめじ）、半熟たまごスパイスカレー 使用したスパイスは、カルダモン2粒、クローブ2粒、パウダーがクミン、コリアンダー、ターメリック、シナモン、チリペッパー。 www.youtube.com …

03:45ごろ起床 21:00就寝（翌日03:40ごろ起床） 1日の血糖値の変動 起床時 92 最高 138(09:08) 最低 79(16:56) 前日に引き続き、低血糖がない1日となりました。夜間低血糖は落ち着いているものの、朝食と夕食で血糖値が高止まりする結果となりました。血糖値…

せっかく美味しくできたのに、写真を撮り忘れました…。 グリーンカレー（ココナッツミルク、なす、鳥もも、マッシュルーム、キャベツ）、味噌汁（具は不明） グリーンカレーに味噌汁を合わせるのは初めてですが、松屋でもその組み合わせらしいので大丈夫です…

惣菜パン、野菜スープ（にんじん、なす、キャベツ、しいたけ） 家族が買ってきてくれた惣菜パンと、冷凍庫に眠っていた野菜スープです。最近のお米生活から考えると量が少なくて、全然足りませんでした。お米のお腹に溜まり具合を実感します。お米をしっかり…

白米のように炊ける玄米 200g、味噌汁（大根、トマト、みょうが、わかめ）、豆腐ニラチヂミ（豆腐、ニラ、シーチキン1/2缶） 前回失敗した豆腐チヂミのリベンジがしたくて、朝からチヂミを作りました。今回は豆腐150g、オオバコ小さじ1に加えて、卵を追加し…

4:00ごろ起床 21:00就寝（翌日4:00ごろ起床） 総評 日中及び夜間に低血糖なし。最高血糖値は就寝前の133。この数日の非日常な生活・食事から、いつもの食事に戻った1日でした。また、ここ数日夜間の血糖値が非常に落ち着いていたことから、1日3回はとってい…

白米のように炊ける玄米220g、味噌汁（スナップエンドウ、わかめ、しめじ、みょうが）、鶏むねの鶏ハム、ピーマン 17:46〜18:08(22分) ピーマンレシピはこちら。これを食べて、私はピーマンの苦味が好きだということを自覚したので、今後は作らないかも。 ww…

発芽玄米＋もち麦1:1 200g、豆腐チヂミ（豆腐150g、シーチキン1/2缶、ニラ） 12:09〜12:24（15分） 以前作ったこちらの虚無チヂミが美味しかったのですが、片栗粉が大さじ2半。片栗粉ってじゃがいもが原材料で、大さじ1で糖質8g。2半で20g。結構な量なんです…

発芽玄米＋もち麦1:1 200g、味噌汁（豆腐・とろろ昆布・残り不明）、鶏むねの鶏ハム。ブロッコリー・レタス・アスパラガス 6:30〜6:50（20分） ここ数日の非日常食が終わり、日常食が戻ってきました。これを食べたあとの最高血糖値は112。安定の献立です。非…