就寝 20:32 109 最低 70（03:37 54） 起床 04:36 68 自分で測定した方では、起床時は53でした。 1日目の夜よりは良い。 yuri-fl.hatenablog.com けど2日目の夜よりは急激にさがってしまったかな？2日目の夜は起きる直前まで70は切らず、直前に血糖値が上がっ…
5/1は起床時に53という低血糖からスタート。捕食は3時間に1回という人も、30分ごとに1回という人もいる。この日は「30分ごとに捕食した方がいい」という人を信じ（？）こまめの捕食をしてみた。 1食目 オートミールのマグケーキ 最近好奇心でおからパウダー…
メニュー 主食: 1/2がもち麦の発芽玄米200g 味噌汁: とろろ昆布、レタス、トマト 主菜: たらのムニエル レモンバターソース、アスパラガス このYouTube動画を見てたらのムニエルを作ったのですが、ゆでたアスパラにもこのレモンバターソースをかけたんですね…
メニュー 主食: 1/2がもち麦の発芽玄米200g 主菜: 鶏胸肉の鶏ハム、アスパラガス 副菜: 納豆、もずく 朝から体調が万全でなかったので、お味噌汁を省略し、納豆ともずくにしました。大豆製品を取ればお味噌汁の代わりになるはず。もずくと納豆を初めて混ぜて…
メニュー 主食: 1/2がもち麦の発芽玄米200g 味噌汁: わかめ、レタス、豆腐、しいたけ 主菜: 鶏胸肉の鶏ハム、アスパラガス 朝からご飯を炊く。ご飯は冷凍しておく派です。前回炊いた時、もち麦1合分、発芽玄米2合で炊きましたが、もち麦が美味しかったので割…
前日の夜間低血糖が予想以上にすごかったので、2日目の夜はなんとしても防ぎたい、という気持ちになっていました。 yuri-fl.hatenablog.com ですので、寝る直前の捕食というのを試してみました。はちみつを寝る前に大さじ1杯、というのは提案している人を知…
捕食を一つ一つ記事にしているとキリがないので、これからは1日に1記事に捕食についてまとめようと思います。4/30の分はすでに3食分記事にしてます。 1食目の捕食 yuri-fl.hatenablog.com 2食目の捕食 yuri-fl.hatenablog.com 3食目の捕食 yuri-fl.hatenablo…
メニュー 主食: 1/3がもち麦の発芽玄米200g 味噌汁: もずく、豆腐、アスパラガス 主菜: 鶏胸肉の鶏ハム、レタス、きゅうり あまりもずくが食卓に上がらない家庭で育ちましたが、もずく自体は好きです。いろいろ欲しい栄養もあるし、食べてみようと購入。そう…
メニュー カシューナッツ・アーモンド→さつまいももち20g これで作りおいて冷凍していたじゃがいもとさつまいものいももちの在庫が無くなりました。 今日の3時以降もいつも通り順調にだるさを感じて横になっていましたが、そろそろ夕飯の準備を始めよう…と台…
メニュー 主食: 1/3がもち麦の発芽玄米150g 味噌汁: レタス、にんじん、なす、しめじ、しいたけ 主菜: ビビンバ（豚ひき肉90g、にんじん、ニラ） その他: ブロッコリー 先日スーパーで買った豚ひき肉、数日前にキーマカレーにして食べたら非常に美味しくない…
朝ご飯（2回目）から3時間。パソコンに向かってせっせとブログ記事を書いていました。なんとなくふらつく気がして、血糖値を測ってみたところ。 72。 低血糖直前ではないか？！ と慌てて捕食を行いました。 にぼし→カシューナッツ→じゃがいももち30g の順番…
主食: 1/3がもち麦の発芽玄米100g 味噌汁: レタス、にんじん、なす、しめじ、しいたけ 主菜: ブロッコリー この前にプロテインを22g（タンパク質約16g）を摂っているので、タンパク質はなし。 トレーニング前の間食で見事な血糖値スパイクを記録してしまいま…
オートミール（ロールドオーツ）: 30g プロテイン: 12g ベーキングパウダー: 1g弱 ナッツ類: くるみ3粒、カシューナッツ3粒 その他: バニラオイル5滴 4:29に食べる 「朝の間食」って何？って感じですが。朝ご飯と別に、朝のトレーニング前にオートミールとプ…
リブレを装着して2日目になりました。ついに夜間の血糖値が判ります。私はこの夜間の血糖値を知るためにリブレを買ったと言っても過言ではありません。毎朝起きる時全身がぐったりしている、夜中にトイレに起きる、歯切りしをする、悪夢を見る。これらの症状…
主食: 1/3がもち麦の発芽玄米150g 味噌汁: わかめ、豆腐、しめじ、トマト 主菜: 鶏むね肉ハンバーグ その他: ブロッコリー この数週間ほど体調がすぐれないため、いろいろな健康法や食事法を調べていました。その中で炭水化物を減らすことを良しとするものが…
自分の血糖値の変化を知りたいと思い、持続血糖値測定器（CGM: Continuous Glucose Monitoring）であるFreeStyleリブレを購入し、装着することにしました。 www.myfreestyle.jp 私は健康診断では血糖値は正常範囲内だとされていましたが、日々の心身の不調が…
